منتديات بيت المقدس
url=http://www.herosh.com]جسم المراة والمحافظة على رشاقتها  249956653[/url].
.. لأننـا نعشق التمييز والمميزين
يشـرفنا إنضمامك معنا فقم بالتســــجيل الآن بـ منتدى بيت المقدس


لأننا نعشق التمييز بكل شيئ ...... نقدم هذا المنتدى الشامل لكل شيئ
 
الرئيسيةآخر الموضوعاتالتسجيلدخول
المواضيع الأخيرة
» طريقة عمل البسبوسة.. كيفية عمل بسبوسة التمر والسادة والقطر فى البيت
جسم المراة والمحافظة على رشاقتها  Emptyالسبت نوفمبر 30, 2019 6:56 am من طرف Ozo

» أدخل لتعرف هل أنت من الفرقة الناجية أم لا؟
جسم المراة والمحافظة على رشاقتها  Emptyالأحد أكتوبر 18, 2015 11:26 am من طرف همام احمدالاحمد

» قصيدة قبل ولادة ابنتي أمل ...
جسم المراة والمحافظة على رشاقتها  Emptyالثلاثاء مارس 24, 2015 8:33 pm من طرف ahmad abusalha

» طواف حول الكعبة المشرفة!
جسم المراة والمحافظة على رشاقتها  Emptyالجمعة مارس 13, 2015 4:38 am من طرف هانىء

» القرآن الكريم في صفحة واحدة !
جسم المراة والمحافظة على رشاقتها  Emptyالجمعة مارس 13, 2015 4:28 am من طرف هانىء

» دع الخلق للخالق --
جسم المراة والمحافظة على رشاقتها  Emptyالخميس نوفمبر 13, 2014 8:42 pm من طرف yousef

» إذا رأيتم المداحين ،
جسم المراة والمحافظة على رشاقتها  Emptyالخميس نوفمبر 13, 2014 8:18 pm من طرف yousef

» أجمل عيون في العالم !!
جسم المراة والمحافظة على رشاقتها  Emptyالخميس نوفمبر 13, 2014 8:08 pm من طرف yousef

» كلمات جميله احببتها لكم !!!!!‎
جسم المراة والمحافظة على رشاقتها  Emptyالخميس نوفمبر 13, 2014 8:01 pm من طرف yousef

» دعارة مخدرات شذوذ جنسي.. فضائح النظام المصري السابق مع الفنانين
جسم المراة والمحافظة على رشاقتها  Emptyالخميس نوفمبر 13, 2014 7:59 pm من طرف yousef

بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
تصويت
احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 450 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو Ozo فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 7588 مساهمة في هذا المنتدى في 3083 موضوع
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 1 عُضو حالياً في هذا المنتدى :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 1 زائر

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 3011 بتاريخ الجمعة سبتمبر 07, 2012 10:55 pm
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية reddit  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية google      

روابط شعبية مشروع القرآن الكريم إذاعة القرآن الكريم فيسبوك تويتر جوجل Youtube الطقس في فلسطين Hotmail Yahoo صحيفة القدس وكالة معا الجزيره

قم بحفض و مشاطرة الرابط منتديات بيت المقدس على موقع حفض الصفحات
المواضيع الأكثر شعبية
مٓــنّ روائع الكلام!!!!‎
ذبح الفتيات في الصين
دعارة مخدرات شذوذ جنسي.. فضائح النظام المصري السابق مع الفنانين
كلمات جميله احببتها لكم !!!!!‎
من روائع الحكم​​​
حكمة جميلة ####
عبارات رائعة
هل تعرف الحابل من النابل؟
مقولات رائعة !!!!
أجمل عيون في العالم !!

 

 جسم المراة والمحافظة على رشاقتها

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
اورجوانه

اورجوانه

عدد المساهمات : 15
نقاط : 34773
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 28/11/2010

جسم المراة والمحافظة على رشاقتها  Empty
مُساهمةموضوع: جسم المراة والمحافظة على رشاقتها    جسم المراة والمحافظة على رشاقتها  Emptyالأربعاء ديسمبر 22, 2010 11:19 am

جسمك بعد الولادة


يجب على كل سيدة أن ترعى الإهتمام بتناسق جسمها بعد الولادة ولا تستسلم لما يطرأ عليه من تغييرات تفسد تناسقه

والأمر بسيط جدآ وميسور وهو لا يتعدى تمرينات رياضية تؤديها المرأة بعد الولادة يوميآ .

وبذلك يمكن أن يعود جسم المرأة الى طبيعته بعد ثلاثة أشهر من الولادة.


لأن التمارين الرياضية المناسبة يومياً تساعد على تقوية عضلات المعدة وارجاع الرحم الى وضعه الطبيعي السابق قبل الولادة.

وينصح أطباء النساء بممارسة هذه التمارين بلطف وتمهل حيث تكون العضلات في البداية طرية ومتمددة كما ينصحون بالتوقف فورا عن أداء تلك التمارين عقب الشعور بأي تعب أو ألم ثم متابعتها بعد الراحة.


وتتلخص تلك التمارين فيما يلي :

اليوم الأول :


إستلقي على ظهرك بوضع يكون الجسم والساقين ممدودتين بشكل مستقيم.
تنفسي ببطء مع مد الصدر.


اسحبي عضلات المعدة الى الداخل وشدي القسم الأسفل من الظهر الى الأرض. إبقي في هذا الوضع ثم استرخي.

أعيدي التمرين من مرة الى عشرة مرات.

اليوم الثاني :


أمددي رأسك الى صدرك بحيث يلامس ذقنك الصدر، حاولي عدم تحريك أي جزء آخر من جسمك.
أعيدي التمرين من خمس الى عشر مرات.

اليوم الثالث :


إرفعي ذراعيك بشكل مستقيم فوق رأسك بحيث تتلامس اليدان.
ابقي ذراعيك مشدودتين ثم أنزليهما الى مستوى جسمك من جديد.


أعيدي التمرين من مرة الى عشر مرات.

اليوم الرابع :


مارسي كل الحركات التي سبقت عدة مرات.

اليوم الخامس الى السابع:


نامي على ظهرك وضعي وسادتين تحت رأسك وكتفيك.

إطوي ساقيك وابعديهما عن بعضهما قليلاً.

ثم اضغطي بيديك على معدتك بشكل متطع.

ارفعي رأسك وكتفيك وأنت تزفرين واضغطي بيديك على معدتك لبضع لحظات ثم استريحي.
كرري التمرين ثلاث مرات.

اليوم السابع :


ارفعي ساقك فوق جسدك بحيث تلامس قدمك مقعدك.

ثم أمددي ساقك بشكل مستقيم، ثم اخفضيها .

وأعيدي التمرين بساقك الأخرى.

أعيدي التمرين بكامله مرة أخرى في اليوم نفسه.

ثم اجلسي واطوي ساقيك وأبعديهما عن بعضهما قليلاً.

إشبكي ذراعيك أمامك. مع التنفس الطبيعي.

ميلي بحوضك بلطف نحو الأمام، بينما تميلين نحو الخلف الى أن تشعري بشد وتوتر عضلات معدتك.

حافظي على هذا الوضع قدر الامكان ثم استريحي.

اليوم السابع الى العاشر:


دون أن تستعملي يديك ارفعي ساقاً واحدة الى أن تشكل زاوية قائمة مع جسمك.

حافظي على أسفل ظهرك مشدوداً الى الأرض.

أعيدي التمرين بكامله مستعملة ساقك الأخرى.

كرري التمرين عشر مرات.

ثم استلقي على ظهرك، مدي ساقيك ويديك.

ارفعي رأسك نحو اليمين ومدي يدك اليمنى نحو ساقك اليمنى ثم ارتاحي للحظة.

كرري المحاولة للجهة الأخرى.

حاولي الانحناء لكل جهة، من مرتين الى ثلاث مرات قبل الاستراحة.

اليوم العاشر الى الرابع عشر:


استلقي على ظهرك وضعي ذراعيك وراء رأسك بحيث تلتقي يداكِ مع بعضهما البعض.

ثم ارفعي جسدك الى درجة 90 درجة أو زاوية القعود، وابقي ساقيك مثل صفين على الأرض.

اعيدي التمرين مرة واحدة كل يوم.

ثم استلقي على ظهرك، إطوي ركبتيك وابعدي قدميك قليلاً عن بعضهما وامددي رأسك وكتفيك الى الأمام بحيث تستطيعين لمس ركبتيك بيديك، ثم استريحي.

كرري المحاولة عدة مرات.

ملاحظات هامة

1. لا يمكنك ممارسة تمرينات رياضية للمعدة اذا أجريت لك عملية قيصرية إلا بعد الولادة بأسبوعين، ويجب عليك استشارة الطبيب لمعرفة التمارين المناسبة لك.

2. عليك متابعة التمارين لمدة ثلاثة أو أربعة أشهر حتى يعود جسمك الى وضع ما قبل الحمل والولادة، مع العلم أن المدة تختلف من امرأة لأخرى،
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
جسم المراة والمحافظة على رشاقتها
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات بيت المقدس :: المنتدى الاجتماعي :: ركن المرأة-
انتقل الى: